Hacer dormir a un bebé no siempre es tarea fácil. Muchas veces queremos que nuestros hijos lleven el mismo horario que nosotros, pero la realidad es que esto, en la mayoría de las ocasiones, no es ni lo más fácil ni lo más recomendado para el descanso y bienestar del bebé.
En el siguiente artículo Clémentine & Bastièn te da estos prácticos consejos para hacer dormir a tu bebé.
1 ¿Cómo es el sueño del bebé?
El sueño del bebé, informa Pazos, “es evolutivo, esto quiere decir que va variando desde la propia gestación hasta los 6-7 años, momento en el que tendría las características de un sueño adulto”.
2 ¿Qué ocurre a los 4 meses?
Los 4 meses son un momento clave en la evolución del sueño del bebé. Es cuando se produce la primera y famosa regresión de los 4 meses y “marca un antes y un después en el sueño del bebé”. Para los padres, “es una época muy frustrante ya que aumentan los despertares nocturnos, cuesta más ayudar a dormir otra vez al bebé, aparecen más llantos e irritabilidad y las siestas son más cortas”. Es importante tranquilizar a los padres ya que es algo “temporal” pero que supondrá “cambios en el sueño del bebé que marcarán el camino de su descanso”.
¿Y después?
Entre los 5 y los 6 meses de edad es cuando “se empieza a establecer un ritmo de sueño caracterizado por las siestas durante el día y por un periodo más largo de sueño nocturno”. A partir de los 8-10 meses es cuando la organización y los ciclos de sueño “comienzan a ser más parecidos a los del adulto”.
3 ¿Cuántas horas debería dormir un bebé a lo largo del día?
Las necesidades de descanso varían mucho “desde que un bebé nace hasta que cumple los 3 años, sobre todo durante los primeros meses de vida”.
A modo de resumen, ofrecemos la siguiente tabla referencial orientada en relación a las horas de sueño y la edad del bebé:
✓ 0 A 2 meses: entre 7 y 9 horas de día, y entre 8 y 9 de noche
✓ 2 a 4 meses: de 3 a 5 horas de día y 9-10 de noche
✓ 4 a los 6 meses: 3-4 horas día y 10-12 noche
✓ 6-8 meses: 3 día y 11-12 noche
✓ 9-18 meses: 2-3 horas día y 11-12 noche
✓ 18-24 meses: 2 horas día y 11-12 noche
✓ 2 años a 3 años: 1 o 2 horas día y 11-12 noche
4- ¿A qué edad se estabiliza el sueño del niño?
Todo dependerá del bebé. “El sueño a partir de los 5-6 meses, por lo general, es mucho menos variable y en este momento ya se pueden ver patrones mucho más definidos». Generalmente, “a partir de los 6 meses y con el inicio de la introducción de alimentación complementaria, es cuando se empieza a establecer un periodo largo de sueño nocturno”.
5 Consejos para ayudar a que el niño se duerma
✓ Ambiente y entorno que ayude a un buen descanso.
✓ Horarios adecuados a la edad del peque.
✓ Tiempo de desconexión necesario antes de iniciar la rutina para ir a dormir.
Muchos padres se obsesionan con la cantidad de horas que duerme su hijo cuando, en realidad, “importa tanto la cantidad de horas de sueño como la calidad de esas horas ya que el sueño profundo y reparador aporta muchos beneficios para el desarrollo físico, intelectual y emocional”.
Rutinas del sueño
La clave para una buena rutina de sueño es “que le proporcione al bebé calma, desconexión y, sobre todo, que funcione. No todos los bebés son iguales y por eso hay que dar con aquello que hace cambiar el chip al bebé para que su cuerpo reciba la señal de que la hora de dormir se acerca y de que se prepare para descansar”.
6 ¿Cuál es la mejor hora para dormir a los bebés?
La hora más adecuada para que un bebé se duerma es entre las 19.30 y las 20.30 horas. Esta es “la hora más adecuada según su reloj biológico, sus niveles hormonales (melatonina cortisol) y su presión de sueño”.
7 Mi bebé trasnocha mucho ¿hay solución?
Hay veces que, aunque la intención de los padres sea acostar a sus hijos temprano, les resulta imposible. Muchos de estos padres empiezan con la rutina para dormir a las 19.30h para que su hijo/hija pueda iniciar el sueño pronto, pero la realidad es que tarda horas en conciliar el sueño y, a medida que pasa el tiempo, cuesta más calmarlo porque está irritable y llora. ¿Por qué? “Es algo muy común en bebés y niños que tienen un nivel de hiper cansancio acumulado y su sistema nervioso está en estado de alerta, lo que les complica mucho entrar en un estado de calma que les permita conciliar el sueño”.
A la pregunta de si es posible regular el horario de estos peques, “es posible regularlo e irlo acercando a su horario natural, regulando también los niveles hormonales y siguiendo sus periodos de vigilia”. Aquí es importante saber que “no es un cambio que se vaya a producir de un día para otro, pero sí se puede ir haciendo el cambio de manera gradual para que el cuerpo del bebé se vaya adaptando”.
8 ¿A partir de qué hora se considera normal que se despierte un bebé?
Para dar respuesta a esta pregunta hay que calcular el sueño nocturno. Por ejemplo, “si un peque se acuesta de manera regular alrededor de las 20h y calculamos 11h-12h horas de sueño nocturno, si se despierta entre las 7am y las 8am, lo consideraríamos adecuado”.
Eso sí, todo dependerá, también del reloj biológico del bebé. “A partir de las 06:30am es una hora adecuada para levantarse, aunque para los adultos no lo sea”, informa. Esto es así porque este horario “coincide con la hora del amanecer y que a esas horas empieza a segregarse cortisol para preparar el cuerpo para comenzar la actividad”.
9 Mi hijo madruga mucho ¿Qué puedo hacer?
La respuesta a esta pregunta es poco, ya que “hay bebés que son super madrugadores por naturaleza”. La hora de despertarse, “se corresponde con un patrón interno del bebé, por lo que modificarlo en un inicio es difícil”. Pero no sólo en los bebés ocurre esto, sino que, “los adultos también podemos reconocer estos patrones en personas más matutinas y más vespertinas siendo esto totalmente normal”.
10- Dejar llorar para que aprenda a dormir solo ¿sí o no?
Existen diferentes posturas a favor y en contra de la teoría conocida popularmente como Método Estivill. “Puede ser una opción para algunas familias, pero no es la única”.
Sin embargo, muchas familias no saben qué hacer con el sueño de sus hijos y llegan tan agotados mental y físicamente que prueban todo tipo de métodos, incluido el de dejar llorar al bebé hasta que se duerma solo.
Dejar llorar a un bebé para que se duerma es un error. “Cuando se usan este tipo de métodos lo que aprenden los bebés es a no pedir ayuda de sus cuidadores cuándo lo necesitan, por lo que pondremos en grave riesgo nuestra relación de apego con ellos y podremos generar una indefensión aprendida”. “hay maneras graduales de conseguirlo sin poner en riesgo nuestra relación”.
Fuente: Cuídate Plus
