¿Qué consejos te habría gustado recibir cuando estabas planeando quedar embarazada? ¿Qué te habría gustado saber cuándo estabas planificando tu embarazo? En el siguiente artículo Clémentine & Bastièn te da 6 prácticos consejos si estás planificando tu embarazo.
Consejos para una mujer que está planificando su embarazo
¿Cuántos consejos reciben, cada día, las mujeres que están intentando quedarse embarazadas? ¡Decenas! Es mejor escucharlos todos y luego decidir con cuáles te quedas.
Pues, dicho y hecho. Aquí va una pequeña lista de consejos . . .
1 Empezar con la suplementación de ácido fólico antes de quedarse embarazada
Este es el consejo estrella para cualquier mujer que desea quedarse embarazada, ya que: ‘La realidad es que hay mucha gente que no sabe sobre la importancia de tomar ácido fólico antes de quedarse embarazada’. ¿Sabías que la Organización Mundial de la Salud recomienda comenzar con su suplementación antes de que se produzca la concepción? ¡No hay que esperar a que el test de positivo!
✓ Por qué el ácido fólico es importante antes y después del embarazo
A principios del desarrollo, el ácido fólico ayuda a formar el tubo neural. El ácido fólico es muy importante porque puede ayudar a prevenir algunos defectos de nacimiento graves del cerebro (anencefalia) y de la columna vertebral (espina bífida) del bebé.
✓ Cuándo se debe comenzar a tomar el ácido fólico
Toda mujer en edad reproductiva necesita consumir ácido fólico todos los días, sin importar si está planeando quedar embarazada o no, para ayudar a producir células nuevas.
2 Alimentarse bien y hacer deporte
Dentro del proceso de quedar embarazada, es importante incorporar hábitos saludables a nivel alimenticio y a nivel de actividad física. ‘El embarazo no es una enfermedad. Si tú te sientes bien y puedes continuar haciendo deporte, es importante mantener tu estilo de vida. Lo mismo cuando ya tienes hijos’.
¿Qué comer durante el embarazo?
No existe una dieta específica para el embarazo y la gestante debe comer de todo, de manera equilibrada y con moderación, siguiendo la pirámide alimentaria. En general, la embarazada ha de intentar tomar la cantidad suficiente de:
✓ Proteínas: son necesarias para construir y reparar el tejido de la madre y del feto; se encuentran en carnes, huevos, pescados, leche y productos lácteos, legumbres, frutos secos y cereales.
✓ Hidratos de carbono: constituyen la principal fuente de energía para la madre y para el feto. Están presentes en la pasta, legumbres, papas, hortalizas y cereales, que conviene que sean integrales para ayudar a combatir el estreñimiento. En cambio, se recomienda limitar la ingesta de azúcares, presentes en las harinas refinadas, el pan blanco, la pastelería, las masas industriales, el chocolate…
✓ Grasas: aportan ácidos grasos esenciales y energía, pero es mejor moderar su consumo y optar por grasas saludables, que se hallan en el aceite de oliva, y los ácidos grasos omega-3, muy importantes para el correcto desarrollo del feto. Estos se encuentran en los frutos secos, semillas y muchos pescados. Por contra, se debe limitar el consumo de grasas saturadas como las animales, el queso graso curado, la nata y la mantequilla.
✓ Hierro: necesario para prevenir la anemia. Lo tienen las carnes rojas, cereales, legumbres y frutos secos. Es habitual en esta etapa que el médico aconseje a la mujer tomar suplementos de este mineral.
✓ Calcio: está presente en la leche y productos lácteos, soja, acelgas, legumbres y almendras.
✓ Vitaminas y fibra: imprescindibles para el correcto desarrollo del feto -sobre todo la B12-, se obtienen comiendo abundantes frutas (4 o 5 porciones diarias y mejor enteras que en zumo), hortalizas y verduras frescas, siempre lavándolas bien.
3 Tomarse la vida con más calma
Todas sabemos que es importante llevar una vida más tranquila y sin estrés durante la planificación del embarazo, ¿verdad? Pero qué fácil es conocer la teoría y qué complicado llevarla a la práctica.
Recomendamos dejar a un lado las preocupaciones y aprender a relativizar, No hay que obsesionarse con cada detalle de la planificación (o, al menos, intentar no hacerlo). Si pasa un mes y otro mes y otro mes y no lo consigues… Es normal no estar relajada.
4 Establecer rutinas en el día a día
Es muy importante que, durante el momento de la planificación, la mujer lleve una vida regular: ‘Por ejemplo teniendo tantos hijos la vida es alocada; se trasnocha mucho, no se descansa lo suficiente… Pero si planteas quedar embarazada, intentaba en la medida de lo posible bajar las revoluciones. Incluso hacer zen, meditación, yoga… Es algo que ha muchas mujeres no les entra en su filosofía de vida, pero ayuda mucho’.
5 Escucharse a una misma
‘Nuestro mayor consejo es no hacer caso a los consejos, todo parece un mar de comparaciones, se buscan consejos… y, al final, las mamás se olvidan de sí mismas, de relativizar, de priorizar’. Nadie mejor que tú misma, y tu médico, para saber hasta dónde puedes llegar y qué te hace sentir mejor.
6 Hacerse con un cojín de lactancia
Un consejo a una mamá que quiere quedarse embarazada sería: cómprate ya tu cojín de lactancia Béaba (ya sabes, esa almohada de forma alargada que hace que dar el pecho al bebé sea más cómodo, pero también te permite dormir mucho mejor durante el embarazo).
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Fuente: Guía Infantil.
