¿Cómo cuidar a mi bebé durante el embarazo?

¿Cómo cuidar a mi bebé durante el embarazo?

Antes de que incluso puedas sospechar que estás embarazada, tu cuerpo va a experimentar cambios significativos, síntomas tempranos de embarazo que están diseñados para soportar el embrión en desarrollo. Oleadas de hormonas del embarazo como el estrógeno, la progesterona y la HCG (gonadotropina coriónica humana) se sincronizan para crear un ambiente nutritivo y protegido para el óvulo recién fertilizado e implantado.

En el siguiente articulo Clémentine & Bastièn te deja unos prácticos tips para cuidar a tu bebé durante tu embarazo.

¿Cómo cuidar a mi bebé durante el embarazo?

1. Consulte a su médico lo antes posible

Tan pronto como sepa que está embarazada, inscríbase para recibir atención prenatal. Haga una cita con su médico de cabecera. 
Organizar su atención temprana significa que obtendrá buenos consejos para un embarazo saludable desde el principio. También tendrá mucho tiempo para organizarse para las 
ecografías y pruebas que pueda necesitar.

2. Aliméntese bien

Trate de comer una dieta sana y equilibrada siempre que pueda, esto significa tener:

  • Al menos cinco porciones de frutas y verduras al día. Frescas, congeladas, enlatadas, secas o jugos, todas cuentan.

  • Alimentos ricos en almidón (carbohidratos), como pan, pasta y arroz. Los carbohidratos deben representar un poco más de un tercio de lo que come. Elija variedades integrales en lugar de blancas, para obtener mucha fibra.

  • Porciones diarias de proteínas, como pescado, carne magra, huevos , frijoles, nueces o legumbres.

  • Alimentos lácteos, como leche, queso y yogur.

  • Dos porciones de pescado a la semana, al menos una de las cuales debe ser aceitosa, como el salmón, las sardinas o la caballa.El pescado está lleno de proteínas, vitamina D, minerales y ácidos grasos omega-3, que son importantes para el desarrollo del sistema nervioso de tu bebé. Si no le gusta el pescado, puede obtener ácidos grasos omega-3 de otros alimentos, como nueces, semillas, productos de soja y vegetales de hoja verde.

  • No necesita comer para dos cuando está embarazada. No necesita calorías adicionales durante los primeros seis meses de embarazo.

  • En los últimos tres meses solo necesitarás otras 200 calorías por día.

  • Manténgase bien hidratada. La cantidad de agua en su cuerpo aumenta durante el embarazo para ayudarla a mantener niveles saludables de presión arterial.Trate de tomar alrededor de ocho vasos de líquido, como agua, té de frutas, leche desnatada o semidesnatada o jugo de fruta fresca todos los días.

3. Tome un suplemento

¿Cómo cuidar a mi bebé durante el embarazo?

Debe tomar ácido fólico durante al menos los primeros tres meses y vitamina D durante todo el embarazo y más.

Tomar ácido fólico reduce el riesgo de que su bebé desarrolle un defecto del tubo neural como la espina bífida. Algunas mujeres necesitan tomar una dosis más alta de 5 mg por día, así que siempre consulte con su médico de cabecera cuál es la mejor dosis para usted.

También es necesario un suplemento diario de 10 mcg de vitamina D. La vitamina D es importante para el desarrollo del esqueleto de su bebé y la salud ósea futura.

Si le preocupa no comer bien, o si está comiendo demasiado, es posible que deba tomar ácido fólico y vitamina D.

Si su dieta es buena pero no come pescado, puede tomar un suplemento de aceite de pescado. Elija un suplemento etiquetado con aceite omega-3 en lugar de aceite de hígado de pescado. Esto se debe a que los aceites de hígado de pescado, como el aceite de hígado de bacalao, pueden contener la forma de retinol de vitamina A, que puede dañar a su bebé nonato.

Hable con su médico de cabecera antes de tomar suplementos, además del ácido fólico o la vitamina D necesarios. Siempre es mejor tener una dieta equilibrada, si puede, en lugar de depender de multivitaminas.

4. Tenga cuidado con la higiene de los alimentos

Lávese las manos antes de manipular alimentos, especialmente si acaba de ir al baño, ha cambiado un pañal o ha manipulado una mascota u otro animal .

Lave minuciosamente los utensilios, tablas y manos después de manipular carne cruda. Almacene los alimentos crudos por separado de los alimentos listos para comer. La higiene de los alimentos es especialmente importante ahora que está embarazada.

También hay algunos alimentos que es más seguro no comer durante el embarazo. Esto se debe a que pueden albergar bacterias o parásitos que representan un riesgo para la salud de su bebé.

La listeriosis es una infección causada por la bacteria listeria. Aunque es raro que las mujeres embarazadas se vean afectadas, puede tener efectos graves.

Los siguientes alimentos pueden contener listeria, por lo que es mejor evitarlos:

  • Paté de cualquier tipo

  • Leche no pasteurizada

  • Comidas preparadas poco cocidas

  • Quesos suaves y maduros en moho , como el brie

  • Quesos con venas azules, como el roquefort

También evitar:

  •  Carne cruda o poco cocida

  •   Mariscos crudos

5. Realice ejercicios regularmente

¿Cómo cuidar a mi bebé durante el embarazo?

El ejercicio regular tiene muchos beneficios para usted y, por lo tanto, para su bebé.

Haciendo ejercicios suaves:

  • Le ayudara a hacer frente a los cambios en su postura y las tensiones en las articulaciones durante el embarazo.

  • Le ayudara a mantener un peso saludable, aunque es normal aumentar de peso durante el embarazo .

  • Ayudará también  a protegerla contra las complicaciones del embarazo, como la presión arterial alta .

  • Aumenta tu estado de ánimo si te sientes mal .

Puedes leer más artículos similares a ¿Cómo cuidar a mi bebé durante el embarazo?, en el Blog de Clémentine & Bastièn !

Fuente: https://bit.ly/3h8FPwN

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