Durante el embarazo es muy importante cuidarse, tanto por fuera como por dentro. Es un momento muy especial en el que estamos dando vida y cobijo a nuestro hijo, por lo que es vital dedicarse una serie de cuidados físicos y emocionales. Estos tendrán grandes beneficios tanto para nosotras, las madres, como para el pequeño que crece en la barriga.
Cuidados emocionales que necesitamos y merecemos en el embarazo
Muchas veces nos obsesionamos con que no nos salgan estrías, con no engordar más de la cuenta, con lo hinchados que tenemos los pies… Y nos olvidamos de un tipo de cuidados que también son muy importantes durante el embarazo (y también durante cualquier etapa de nuestra vida): los cuidados a nivel emocional y psicológico.
Durante el embarazo, es importante sentir el apoyo de nuestra pareja, familia y amigas, pero nadie mejor que nosotras mismas para saber cómo nos sentimos «según va avanzando la gestación, y qué necesitamos en cada momento.»
No sentir reparo a la hora de cuidarnos a nosotras mismas
Muchas veces, nos sentimos culpables cuando nos tomamos unas horas libres para hacer algo que nos gusta o dejamos de jugar con nuestros hijos para sentarnos durante un rato. Pero no podemos olvidar que, para poder cuidar, debemos cuidarnos a nosotras mismas.
Hay que descansar siempre que lo necesitemos
Solamente tenemos un cuerpo y una mente; y la falta de descanso acaba pasando factura tanto a nivel físico como a nivel psicológico. Cuando no descansamos lo suficiente, somos más irascibles y menos capaces de gestionar los cambios emocionales que el embarazo trae aparejados.
Es importante sentirnos guapas
Maquillarnos, darnos un masaje, ponernos esa ropa que consideramos especial, cambiar de actitud… Para cada mujer ese ‘sentirnos guapas’ significa algo diferente, pero lo importante no es la apariencia exterior, sino cómo nos hace sentir.
Otros cuidados físicos para la mujer embarazada
Durante el embarazo, nuestro cuerpo pasa por muchos cambios que requieren una serie de cuidados extra:
Ir a las revisiones médicas
Contar con un buen equipo médico en el que confiemos es indispensable durante el embarazo. Nos podrá guiar y aconsejar para sentirnos bien a lo largo de la gestación.
Mantenerse activa durante el embarazo
Hacer deporte, salir a caminar, hacer yoga o pilates… O correr detrás de tu hija de 2 años. A no ser que el médico nos recomiende lo contrario, es importante mantenernos activas durante el embarazo.
Apostar por la alimentación saludable
Tener unos buenos hábitos alimenticios es vital durante toda nuestra vida, pero durante el embarazo cobra aún más importancia. Una alimentación saludable y una buena hidratación son la clave. Y es que nuestra dieta nos ayudará a sentirnos bien y a que nuestro hijo crezca sano. Consumir un complemento alimenticio para mujeres embarazadas con un aporte nutricional extra que incluya folatos*, DHA**, vitaminas, yodo, hierro, selenio, magnesio, zinc y luteína.
Cuidar y mimar nuestra piel
La piel nos protege contra la deshidratación, participa en la regulación de la temperatura y nos protege contra los microbios exteriores: por ello, un buen cuidado e hidratación de la piel es fundamental en el embarazo, particularmente cuando esta se va estirando como consecuencia del aumento del volumen corporal.
Y estos cuidados deben continuar después del embarazo
Tras nueve meses, el embarazo acaba, pero no las necesidades de la mujer. Por ello, es importante mantener una serie de cuidados y recomendaciones.
No podemos olvidar que mientras damos el pecho, nuestras necesidades nutricionales para ciertos nutrientes aumentan. Por ejemplo, hay que asegurarse un aporte adecuado de ácido graso omega 3 DHA**. Además de contener ácido fólico, vitaminas D y A, hierro, calcio, colina, luteína y otros nutrientes como yodo, selenio, zinc, vitaminas B, C y E.
El hierro ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga, mientras que el calcio es necesario para el mantenimiento de los huesos en condiciones normales.
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Fuente: Guía Infantil
