#YoMeQuedoEncasa
El coronavirus irrumpió en la vida de los peruanos y obligó a reinventar las rutinas diarias. Frente al avance de la pandemia, el pedido de las autoridades es quedarse en casa para evitar la expansión de la enfermedad.
Sin embargo, el aislamiento social no tiene por qué ser sinónimo de estar quieto: hay cientos de opciones para ejercitarse físicamente desde la comodidad del hogar. Incluso también existen apps para aprender a meditar.
Son conocidos los beneficios de la actividad física: mejora la función cardiorrespiratoria, reduce el estrés, previene el desarrollo de enfermedades, mejora el humor, y prolonga la vida y su calidad. A continuación, una app , para practicar yoga y meditar, propuesta que logra que los smartphones sean, al menos por un rato, aliados de la paz mental y el bienestar físico.
Yoga
Existen varios motivos por los que el yoga es uno de los ejercicios que más se recomienda para las embarazadas, y es que además de ser una actividad física de bajo impacto, diversos estudios prueban que éste ofrece múltiples beneficios tanto para la madre como para el bebé.
Un estudio afirma que el yoga es el mejor ejercicio para el embarazo, ya que es más efectivo que caminar o realizar ejercicios de clases prenatales, y que puede ser realizado con seguridad en mujeres que padecen depresión.
De hecho, está comprobado que el yoga puede ayudar a reducir síntomas depresivos durante el embarazo, especialmente cuando se acompañan los ejercicios de posturas con meditación y relajación profunda, lo que lo hace ideal para quienes padezcan depresión o ansiedad.
Otro beneficio de practicar yoga durante el embarazo, es que ayuda a reducir el estrés y aumenta la función inmunológica, de acuerdo con un estudio en el que mujeres embarazadas lo practicaron de la semana 16 a la 36, asistiendo a clases de 70 minutos dos veces por semana.
Además, el yoga no sólo ayuda durante el embarazo, sino que además te prepara para el parto, ya que otro estudio comprobó que ayuda a reducir el dolor durante el parto.
En www.relajemos.com pueden encontrar cuatro clases online gratuitas de Yoga, que se pueden realizar en cualquier momento y lugar, desde todos los dispositivos.
Entre las apps recomendadas, con más de 1 millón de descargas en Google Play, Down Dog es una de las herramientas más reconocidas en la categoría. También está disponible para iPhone y iPad, además de una versión que corre en navegadores web. Aunque tiene planes de suscripción, la variante gratuita es completa. La aplicación contempla múltiples especies de la disciplina (yoga suave, restaurativo, en silla, saludos al sol, Hatha, Vinyasa, entre otras), además de programas para novatos o especialistas.
Hay muchos beneficios para el yoga prenatal, incluyendo:
- Mejora el sueño
- Reducción del estrés
- El aumento de la fuerza, flexibilidad y resistencia
- Disminución dolor de espalda baja
- Disminución náuseas
- Disminución síndrome del túnel carpiano
- Disminución de los dolores de cabeza
- Reducción del riesgo de parto prematuro
Además de los beneficios mencionados, los estudios han encontrado que hay una relación entre el yoga prenatal y la reducción de las complicaciones relacionadas con la hipertensión, así como, la mejora del resultado fetal.
Lo que usted necesita saber
Recuerde que debe moderar su rutina de yoga a unos 30 minutos y nunca se exija. El yoga es un medio para relajarse, así que no hay razón para empujar a sí mismo, que no es seguro o saludable para una madre que espera.
Si bien hay muchos beneficios para el yoga, es importante recordar que no todo el yoga es seguro para las mujeres embarazadas. Yoga, como Bikram, y otras prácticas de yoga que requieren un ambiente caliente, no son seguros para la madre de espera. Hacer esas formas calientes del yoga puede causar hipertermia. Siempre consultar a su médico.
Cualquiera pose en la que usted se recuesta sobre su espalda, o requieren una gran cantidad de estiramiento abdominal, tampoco se recomienda para las mujeres embarazadas. Además, las mujeres que están en riesgo de parto prematuro no son recomendables para practicar yoga prenatal. Es importante consultar a su médico antes de comenzar el yoga prenatal.
Fuente:
https://americanpregnancy.org/
